Cómo recuperarnos del verano
Hoy hablamos de 3 consejos para sentirte mejor ( y del ayuno)
Hola! Ahora que ya hemos arrancado septiembre, tanto si estás trabajando en casa como si no, es hora de mantener la calma e intentar recuperar hábitos, comer bien, perder quizás algo de peso para sentirnos mejor y hacer ejercicio.
A priori parece una lista larga de “obligaciones” pero realmente va todo unido. Empecemos por lo básico, la alimentación para saber cómo recuperarnos del verano.
Es un buen mes para comer sano, tenemos un montón de frutas y verduras de temporada bien ricas y saludables, sólo tienes que pasar por las tiendas de barrio para ver el aspecto de todas ellas!
¿Cuáles son las frutas y verduras de temporada?
¡Te dejo esta lista! He puesto un punto verde a los que considero más saludables, fáciles de conseguir y cocinar.
¿Cómo recupero fuerzas?
Después del verano o bien por tanto calor, nuestro cuerpo está algo cansado y vago, para activarlo hay tres formas rápidas y eficaces:
- Deja el alcohol. Esto nos aletarga, causándonos picos de azúcar que nos agota. Durante la semana omite las copitas de vino o cervezas.
- Empieza con alguna rutina de ejercicio que te guste, evita empezar algo que no quieras, y hazlo poco a poco. Paseos, ejercicio como pilates o yoga, hacen que recuperes el tono muscular, te oxigenes y te encuentres mejor, prueba cosas nuevas!!
- Toma probióticos y prebióticos para fortalecer el sistema inmune. Además de regular tu tránsito intestinal (cosa que si está enlentecido, puede causarte mucha sintomatología de cansancio, dolores de cabeza, mal humor, dolores musculares, estreñimiento…) hace que estés de mejor humor. Hay estudios ya finalizados donde relacionan el estado mental con el intestinal! Así que, si una cosa funciona, la otra también! ¿ Quieres una recomendación? Escríbeme, tengo lo más top de lo top.
¿Alguna cosa nueva?
Si, prueba el ayuno. dentro de la pregunta cómo recuperamos del verano, podemos añadir este hábito tan saludable.Pero no empieces a tope, poco a poco, empieza por 8h, ve cómo te sienta. Y vas aumentando de dos en dos horas. Estudios recientes demuestran que el cuerpo necesita descansar, y eso incluye a nuestro sistema digestivo. Obviamente no todo el mundo puede, ni debe, hacerlo, por eso te recomiendo que empieces poco a poco.
¿Cómo empezar en el ayuno? EN mi caso empecé cenando un poco antes de lo que solía hacer, así pasaban más horas.
- Cena sobre las 21:00 y después lávate los dientes.
- Bebe agua antes de dormir, un pequeño vasito, para que el cuerpo esté hidratado
- Al levantarte, bebe un pequeño vaso de agua para activarte. Si aguantas y tienes tiempo, espera media hora, al menos, para desayunar.
- La siguiente semana alarga los tiempo, bien cena antes (media hora) o desayuna un poco más tarde.
- Poco a poco aumenta ese espacio hasta llegar a 12 horas entre la cena y el desayuno. Aguanta este ritmo unas dos semanas, escúchate, ve qué ocurre en tu cuerpo, si te sienta mal, si pasas hambre, si te duele la cabeza…
- A las dos semanas, si lo llevas bien, aumenta el tiempo de nuevo, progresivamente.
Nada más, espero haberte ayudado, o al menos, darte alguna idea para sentirte mejor , saber cómo recuperarnos del verano y prepararnos para el otoño.
Si necesitas algo, escríbeme por email o WhatsApp 647393312 cuando quieras, estoy encantada de ayudarte!
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